【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション
高齢者の方の心身の健康のためには、手足を動かすリハビリは最適ですよね。
ただし、決められたリハビリを行うだけではモチベーションにつながらないことも。
そこでこの記事では、高齢者の方の手足のリハビリにつながる楽しいレクリエーションをご紹介します。
みんなで盛り上がるレクリエーションや、ひとりで熱中して取り組むものまであるので、きっと楽しく機能改善に取り組めますよ。
一人ひとりの心身の状態に合わせて選んでみましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション（381〜390）
飛んでけ鯉のぼり
鯉のぼりを使ったレクリエーション、飛んでけ鯉のぼりをご紹介します。
用意するものは見開き新聞1枚とペン、テープです。
まずは見開き新聞を半分にたたみ、上の端10センチ程を折りたたみます。
折りたたんだ部分が内側になるように丸め、筒を作ります。
広がらないようにテープでとめましょう。
これで鯉のぼりの形はできましたので、ペンで絵や模様を書き、オリジナルの鯉のぼりを作ります。
使い方は紙飛行機の要領で飛ばします。
飛距離を競う、飛行時間を競う、的あてなど、アレンジで使い方はさまざまです。
楽しみながら肩から指先までの運動や訓練にもなりますので、高齢者施設でもオススメです。
魚釣り
「魚釣り」を楽しみながら、脳と手や腕のトレーニングをしていきましょう。
忙しい職員の方にオススメなゲームで、紙コップや新聞紙や割り箸など手軽に準備ができますよ。
紙コップ数個に、魚やタコなど描いていくので、紙コップは多いと楽しめますよ。
新聞紙をちぎったり、割り箸で釣りざおをつくるなどの工程は指先を使いますよね。
手には脳につながる神経が集中しているので「第二の脳」とも呼ばれています。
手や指を使うことは、脳を刺激し活性化に役立ちますよ。
釣り上げることで、手や腕の運動につながりますよ。
ぜひ、利き手ではない方でも釣りにチャレンジしてみてくださいね。
鯉のぼりでリズム体操
みなさんは、童謡『こいのぼり』に出てくる、いからの波をご存じでしょうか？
いからの波には、瓦屋根の頂上部分にある棟瓦の波のことだという説があります。
『こいのぼり』をきいていると、雲の波といからの波が重なり合って、このぼりが泳ぐ姿が想像できます。
最近はあまり、いからの波が出てくる『こいのぼり』を歌ったりきく機会が少なくなったようです。
高齢者の方の中には、『こいのぼり』が懐かしく思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
こいのぼりをテーマにした体操なら、体操をしながら季節も感じていただけるかもしれませんよ。
伸びのある歌やメロディに合わせて、体を動かしてみてくださいね。
鯖と鰆 同じ漢字のカードだけ取るゲーム
見る力を鍛えたいならこれ！
同じ漢字のカードだけを取るゲームを紹介します。
まず鯖と鰆のように似た漢字2文字をそれぞれが同じ枚数になるようにカードに書いていきます。
ゲームがスタートしたら一人は鯖のカードを、もう一人は鰆のカードを見つけてどんどん取っていきます。
先に全部のカードを集めた方が勝ちというルールです。
似た字形を瞬時に識別するので細かい視認能力がアップするのはもちろん、集中力や判断力の向上につながりそうですね！
いろいろな漢字や記号、絵を取り入れて作ってみてもおもしろいですよ。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
DIY毛糸で作る花作り
巻きつけた毛糸の重なりを利用した、柔らかい見た目が美しいお花のマスコットです。
2本の鉛筆を土台として毛糸を巻きつけ、鉛筆の隙間に糸をとおして中心を引き締めて鉛筆を取り外し、花びらを完成させます。
最後に花びらのパーツを糸で組み合わせればお花の全体が完成、しっかりとお花に見えるように形を整えることも大切ですね。
巻きつける力や糸での引き締め方も、美しいお花を目指すためには大切なポイントなので、指先の動きや力の込め方にも意識が向けられる内容かと思います。
お手玉飛ばしゲーム
足先にのせたお手玉をそのままけり、自分の前に置いた点数ボードのどこにのったかで点数を競います。
点数ボードは単純に遠いほど高得点にしない方が、コントロールしようとするので良いでしょう。
足先にお手玉を乗せにくい人は地面においてけってもらったり、足が動かしにくい人は手で投げてもらっても楽しめます。
ちょうちょ
手軽に準備でき、簡単な作業だけでできる「ちょうちょ」をご紹介します。
まず折り紙を3枚用意します。
羽根に2枚、胴に1枚使いますよ。
羽根用の2枚には色鉛筆で好きなように線を引いてください。
完成した時の華やかさがぐんと増しますよ。
線を引いたら、折り紙をじゃばらに折り、くの字へ折り曲げます。
次に、もう一つの折りをちょうちょの胴体の形に切り取ります。
胴に羽根を対になるように貼りつけたら完成です。
さまざまいろのちょうちょを作って飾ると、幻想的な雰囲気の壁飾りにもなりますよ。
指先を使う作業は脳への刺激にもなるため、高齢者施設のレクリエーションとしてもオススメです。
オセロ返しゲーム
目の前の自分の駒の色を裏返しにして変えていく、というゲームです。
指先の運動と順番を考える事で体も頭も適度な運動になり楽しいレクリエーションですね。
まわりで応援をする事で本人の気持ちもあがり笑顔が出てきます。
みんなでワイワイと楽しめるのは、レクリエーションの中でとても大切ですね。
勝っても負けてもとてもいいリハビリテーションです。
キックボーリング
座りながら楽しめるボーリングです。
思い切り蹴って目の前の段ボールのピンがたくさん倒れたら、気分爽快です！
点数をつけながら競争しましょう。
足の運動にもなりますね。
たくさん倒れるようにまわりで応援してくださいね！
チームで対戦すると、もっと楽しいでしょうね。
ストライクが出たら大きな拍手を忘れずに！
大人数で楽しめるレクリエーションですね。
スリッパお片付け競争
足を使う楽しいレクリエーションです。
普段は細かな運動をしない足なので、モモの筋肉も刺激できてリハビリテーションにも最適ですね。
グループで競うことでゲームにも集中し楽しさも倍増!仲間で応援すると盛り上がりますね！
笑いがあふれてとても楽しい時間が過ごせます。
タンバリンなど、音のなる楽器や音楽を流してみんなの気持ちを高めてください。
体も心もリフレッシュできますよ！
【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション（391〜400）
バウンドクッション
歩行をスムーズに進めるためには、足を持ち上げる力と踏み込む力の両方を鍛えていくことが重要ですよね。
そんな足のトレーニングの中でも、踏み込む力に意識が向けられるような内容です。
反発する構造のクッションを、両足で強く押しこむという流れを繰り返して、踏み込む力を鍛えていきます。
両足が乗せられる大きさもポイントで、両足の力のバランスといった部分も意識しましょう。
踏み込む瞬間に注目すれば瞬間的な足の力が、押し込んだクッションをゆっくりと戻していく形にすれば、力の持続力といった部分が鍛えられるのではないでしょうか。
ピンポン玉はがしゲーム
ガムテープとピンポン玉があればできる簡単なレクリエーションです。
机の上に上下逆向きに貼ったガムテープにピンポン玉を貼り、それを取るタイムを競います。
指先の力を使うことは高齢者にとってはとくに大切ですが、このゲームなら指先を強く使うので脳への刺激にもなりとてもいいです。
粘着力の強いガムテープを使うのがポイント。
ペットボトルに割りばしを入れよう
割り箸がたくさん入ったペットボトルから、逆さまにしたり、上下に振ったりしながら、中の割り箸を出していきましょう。
先に全部の割り箸を出せるか、もしくは、制限時間内に何個出せるかを競ってみてくださいね。
チーム戦のリレー形式にして、順番に出していくのもおもしろそうですね。
ヨガ
ヨガを取り入れることは、心身機能の向上に効果があります。
椅子に座って行えるので、無理なく運動できますね。
呼吸法を意識しながら、ゆっくりとした動きで体を動かしましょう。
季節の歌に合わせてヨガのポーズをとるのもおすすめです。
冬はお正月、春は桜、夏は祭り、秋は紅葉など、四季折々の感覚が感じられます。
音楽を取り入れるとリズム感がわき、テンポよく体を動かせるので楽しく続けられます。
柔軟性を高めたり、筋力アップにつながったりと、心身のリラックス効果も期待できますよ。
レクリエーションにオススメ！トングキャッチ
トングをうまく使って、ピンポン玉を目の前の箱から手元のかごへと移動させてもらうゲームです。
相手と向かい合う対戦形式でおこなえば、正確なトングの動かし方だけでなくスピードへも意識が向けられますね。
トングの形や大きさなどを変えていって、力の入れ方を考えつつ動かしてもらうパターンにするのもいいかもしれませんね。
ボールを動かすシンプルな内容だからこそ、使用する道具のアレンジも簡単で、鍛えたい部分や力の入れ方を意識したアレンジを考えてみましょう。
上半身の筋力トレーニング
ペットボトルを使った上半身の筋トレは、高齢者の方にピッタリのエクササイズですね。
腕を横に伸ばしたり、前後に動かしたりするだけで、肩や腕、胸、背中の筋肉を鍛えられるんです。
日常生活に必要な筋力を保つのに役立ちますし、家の中で簡単にできるのがいいですよね。
ペットボトルの重さや動きを調節できるので、無理なく続けられます。
ゆっくりペースで行い、姿勢に気をつけることが大切です。
みんなで楽しく取り組めば、心身の健康につながりますよ。
体幹の筋力トレーニング
体幹を鍛えるなんて難しそう…って思われるかもしれませんが、実は座ったままでも楽しくできるんですよ。
椅子に座ったまま、ゆっくり膝を上げたり、背中を丸めたりするだけでOK。
これだけで姿勢やバランスが良くなるんです。
日常生活の動きもラクになりますし、筋肉の衰えも予防できちゃいます。
体力に自信がない方でも大丈夫。
ご自身のペースでゆっくり始めましょう。
みんなで一緒にやれば、楽しく続けられそうですね。
体幹を鍛えて、もっと元気に過ごしていきましょう！
回想法レク 昭和初期の懐かしい昔の道具
回想法とは、テーマを決めて過去の記憶を呼び起こし、その当時の風景や環境、自分を見つめ直す心理療法の1つです。
当時を思い出すために、昔に使った道具の写真や動画、可能であれば実物を用意すると良いでしょう。
「この道具はこのようにして使った」「畑仕事が終わってから夜に使った」「うまく使えずに叱られた」など、使い方や使った時の時間帯や状況など、当時を詳細に思い出すことでさまざまな記憶を呼び起こします。
関連したエピソードが知れたり、ご本人も忘れていた思い出を思い出すこともあるかもしれませんよ。
継続しておこなうことで認知機能を改善する効果があるとされています。
左右違う形を描く脳トレ手遊び
左右で違う動きをすることって、日常生活ではめったにありませんよね。
そのため左右で違う動きをすると、慣れない動きが脳に刺激を与え、活性化につながるそうですよ。
そこで今回は、右手の指を動かして直角三角形を作り、左手の指を上下に動かしてみましょう。
シンプルな動きですが、意外に難易度が高めですよ。
右と左の指が同じ動きになってしまうことも。
ですが、考えておこなうことで脳は活性化します。
慣れていることをおこなっているときは、脳は活性化しないそうですよ。
手と足でじゃんけん
このゲームは小学生にも定番な、とても楽しいじゃんけんです。
誰もが一度はじゃんけんをした事があるのではないでしょうか。
全身の運動にもなり、手足を同時に使うことで脳の活性化にもつながります。
向かい合っておこなうことで相手の楽しい笑顔も見えますね!勝ったり負けたり、笑い声が飛び交うでしょう。
グループ対戦をしたり、数人で輪を作って楽しむこともできます。