【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション
高齢者の方の心身の健康のためには、手足を動かすリハビリは最適ですよね。
ただし、決められたリハビリを行うだけではモチベーションにつながらないことも。
そこでこの記事では、高齢者の方の手足のリハビリにつながる楽しいレクリエーションをご紹介します。
みんなで盛り上がるレクリエーションや、ひとりで熱中して取り組むものまであるので、きっと楽しく機能改善に取り組めますよ。
一人ひとりの心身の状態に合わせて選んでみましょう。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション（51〜60）
歌合戦
@wakuwaku_idea 高齢者向けレク・簡単で座って出来る・笑って心も体も温まる歌合戦#高齢者#レクリエーション#簡単#面白い
♬ オリジナル楽曲 – アイデアわくわくリハビリ – アイデアわくわくリハビリ
歌を歌いながら体も動かせて、脳トレにもつながるこちら。
まず、2人1組で向かい合って座り、一緒に1本の棒を持ちます。
それをお互いに舟をこぐように引っ張り合いながら歌を歌います。
最初はみんなで同じ歌を一緒に歌いながら、棒を交互に引き合いましょう。
歌は歌詞がわかりやすくて、歌いやすい童謡がオススメです。
慣れてきたら、お互いに違う歌を歌いながら棒を引き合います。
例えば、一方は『うさぎとかめ』、もう一方は『浦島太郎』といった形で別の曲を歌います。
棒は引き続き引き合いつつも、相手の歌に引っ張られないように気をつけましょう！
ぱぴぷぺぽで口腔体操
「ぱぴぷぺぽ」は破裂音のため、口腔体操にはぴったりの音なんです！
そんなパ行を活用して、歌を歌ってみましょう。
歌う曲は、文部省唱歌にもなっている童謡の『鳩』。
最初はおさらいの意味もこめて、普通に歌ってみましょう。
その後、歌詞を全て「ぱぴぷぺぽ」に変えて歌います。
歌詞の部分に「ぱ」「ぴ」「ぷ」「ぺ」「ぽ」とパ行の音を順番に当てはめる、というのを繰り返していきます。
最初はガイドになるような歌詞カードを作っておき、それを見ながら歌ってもOK！
慣れてきたら歌詞カードなしで歌ってみましょう。
次は何の音だっけ？
と考えながら歌えるので、口腔体操としてだけでなく、脳トレとしても活用できますよ！
ぶた／うし 発声レクリエーション
代表者が「ぶた」と言えば高齢者は「ぶー」、「うし」と言ったら「もー」と答える発声レクです。
このレクリエーションで重要なのは瞬発力。
なるべく早く答えられるように意識しましょう。
声を出すだけというシンプルなレクリエーションですが、大人が動物の鳴き声をマネするというだけで笑いが巻き起こり、楽しい時間になります。
動物の名前と鳴き声を交代しておこなうのもオススメです。
アレンジしてさまざまな動物でやってみてくださいね。
イス体操 エコノミークラス症候群予防
長時間座った状態が続き、足を動かさないでいると血行不良が起こり血液が固まりやすくなります。
そうしてできた血栓が肺の動脈を塞ぎ、あらゆる病気を引き起こすのがエコノミークラス症候群です。
最近体を動かす習慣がないという方は、こちらのイス体操で足の運動習慣をつけていきませんか？
つま先上げや足踏み、膝上げ太腿の筋力強化など座ったまま楽チンに足を動かせるプログラムなので、初心者の方でも取り組みやすい内容です。
高齢者施設のレクリエーションとしても取り入れやすいので、ぜひ明日から取り入れてみてくださいね。
小顔スマイル体操
顔の筋肉を引き締めることは小顔効果だけでなく、嚥下機能のUPも期待できます。
まずは15秒、左右片方ずつ頬をふくらませるのを2セットずつおこないます。
次は耳を持って、横と上下に15秒ずつ引っ張ってください。
次は、目を閉じてパッと広げるという動きを2回ほど繰り返しましょう。
その次は、首を左右に15秒ずつ傾けるストレッチを2セットずつおこないます。
最後は「う」と「い」の口を交互に繰り返します。
テンポのいい音楽と一緒にやると、やりやすいですよ！
【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション（61〜70）
足踏み元気体操 座って全身を動かす体操
最近外に出歩くことがなくなって、歩く機会が減った、立つ動作がしんどい……そんな高齢者の方にオススメなのが座っておこなう足踏み体操です。
まずは簡単な準備体操で体を温めていきましょう！
手を大きく開いたり、軽く足踏みをしながら進めます。
体の準備が整ったら、足踏みと手の動きを取り入れながら全身運動をおこなっていきますよ。
ゆったりと気持ちよく腕を伸ばしながら、足はしっかりリズムをとりながら足踏みです。
室内にいながら座っておこなえるのが嬉しいですね。
日々の習慣にしやすい内容なので、ぜひお仲間と一緒に続けていきましょう！
カスタネット 茶摘み
茶摘みは手遊びも楽しめる楽曲です。
そこで今回は複数人でカスタネットを使ったリズム遊びを楽しんでみましょう。
まずは左手にカスタネットをつけ、ペアになって向かい合います。
そして歌をうたいながら互いのカスタネットをたたいたり、ハイタッチしたりしてリズムを刻んでくださいね。
次は全員で円になり、隣の人と同じようにリズムを刻みながら遊びますよ。
他にも音送りといった遊び方もあるので、いろいろな形でリズム遊びを楽しんでくださいね。
ピンポンスマッシュ
個人戦で楽しむピンポンスマッシュは、卓球台とラケットを使っておこないます。
卓球台の上には得点の書かれたカゴが置いてありますので、球をワンバウンドさせてからラケットで打ち、カゴに入れましょう。
球は15個あるので、なるべく得点の高いカゴに入れてくださいね。
しかし得点の高いカゴは小さく浅いため入れにくいです。
特に100点はペットボトルで小さく難易度が高いですね。
全て入れられたら合計得点を出し、勝者を決定しましょう。
苗植え
高齢者の方も参加しやすい季節感を感じられる苗植えは、その後の成長も楽しみになりますよね。
季節のお花や手軽に収穫できる苗を選ぶと次への期待感が高まりやすくなるでしょう。
事前にプランターに土を入れて準備し、体に負担がかからないよう椅子やテーブルをセットし高齢者の方がリラックスして楽しめる環境を作っていきましょう。
苗の成長具合や水やり当番などレクをきっかけに新しいコミュニケーションが生まれ楽しみが広がっていくかもしれませんね。
カラーボール集め
@amaririsu_care 🌺カラーボールレク🌺 歩行訓練をレクに取り入れたら 楽しんでできる！ 歩いて、腕をあげて、バランスをとって、バックに入れて みんなやればがんばれる！ #アマリリス#エンターテイメント#デイサービス#レクリエーション
♬ son original – FRENCH FUSE
色どり豊かで体を動かす運動にもなる、みんなで楽しめる遊びといえばカラーボールレクです。
ビニールテープに両面テープを付けカラーボールを貼り付けて準備します。
ボールを多くとった方が勝ちとなるゲームです。
範囲を広く確保して複数人で勝負すると盛り上がるかもしれませんね。
高齢者の方がぼるをとるときの動作もポイントです。
近くに高齢者をサポートするスタッフがいるとさらに安心かもしれませんね。
楽しい音楽をかけるとさらに盛り上がるかもしれませんよ。
マツケンサンバⅡ
舞台版『暴れん坊将軍』にて歌われていたことでも知られるこちらの楽曲は、松平健さんが「マツケン」という愛称で呼ばれるきっかけにもなった1曲です。
明るくポップなサウンドで盆踊りにもピッタリ！
軽快なステップやくるりと回る振り付けなど、見ていてワクワクする踊りですよ。
数人で踊る場合はフォーメーションもこだわると良いでしょう。
座った状態での踊り方も紹介されているので、高齢者の方と踊る時は参考になさってくださいね。
水やり
きれいに咲いたお花や、植えたばかりの苗への毎日の水やりは、植物の成長を感じられそうですね。
高齢者の方も、日々違った姿を見せる植物を見ることも楽しみの一つとなるのではないでしょうか？
高齢者の方の状態に合わせて、水やりをしながら1分間立っている状態を保つといった目標も組み合わせると、やる気にもつながりそうです。
歩くこともあるので、体を動かすことにもつながっていきますね。
自分がお世話をしたものが花や実をつけたら、大きな喜びになることでしょう。
河内おとこ節
『河内おとこ節』は、1989年に発売された中村美律子さんのシングル曲です。
年末の人気番組『NHK紅白歌合戦』で何度も歌唱されるなど、認知度が高い名曲として知られています。
明るくリズミカルな楽曲で、高齢者の方も歌いながら楽しく踊れる1曲です。
踊り方は何通りかありますので、高齢者の踊りやすい振り付けを探してみてください。
両手を振り上げたり左右に振ったり、できるだけ大きく動ける振り付けで全身運動に取り組みましょう。
花笠音頭
花笠を持って踊る盆踊り「花笠音頭」を座ったまま踊ってみましょう。
花笠音頭には、通称女踊りと呼ばれる「正調花笠踊り／薫風最上川」。
男踊りと呼ばれる「正調花笠踊り／蔵王暁光」。
その他にも、笠回し系花笠踊り、創作花笠踊りなどさまざま種類がありますよ。
盆踊りは楽しく体を動かしながら身体機能の向上が期待できます。
衣装をまとうことで気分も出て、夏祭りで踊った記憶もよみがえるのではないでしょうか。
この機会にぜひ花笠音頭をお楽しみくださいね。
ダンシング・ヒーロー 盆踊りバージョン
1985年にリリースされた荻野目洋子さんのシングル曲で、大阪府立登美丘高等学校ダンス部の「バブリーダンス」にて人気が再熱！
世代の方のみならず、若い方にもよく知られている楽曲なんですよね。
ダンスミュージックという枠組みですが、1990年代後半から盆踊りの曲としても使用されるようになりました。
手を体の前で回しながら腰を揺らしたり、膝を上げたり、特徴的な振り付けが面白いですよ。
盆踊りレクが盛り上がらないという時に、この曲を提案してみてはいかがでしょう。