【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク
高齢者向けの座ってできて盛り上がるレクリエーションをご紹介します！
老人ホームやデイサービスで運動をしようと思っても、激しいものや足腰に負担がかかるものだと転倒の可能性もあります。
今回ご紹介するレクリエーションは、座ったままできてみなさんで楽しめるのでオススメ。
手だけ動かす運動から上半身をすべて動かすゲームまで、たくさんある中からおもしろそうだなと思うものを選んでみてくださいね。
チーム戦などにするとより盛り上がりますよ！
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【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク（71〜80）
足裏と足指をほぐすセルフケア
足裏を足指をほぐすことで、血行が良くなりむくみや冷えが改善するそうですよ。
座ってできる足のセルフケアで、ほぐしていきましょう。
足裏のツボや足の指を回していきますよ。
年齢を重ねると、体を動かすことがおっくうになったり歩くことも難しくなる方も多くなりますよね。
自分でおこなう座ってできるマッサージやツボ押しなら、高齢者の方も気軽に取り組めそうです。
足の血行が良くなると、全身の血液循環も改善されるそうです。
内臓の働きも活発になりますよ。
ビンゴゲーム
数字を使って楽しむ、みんなで盛り上がれる定番のゲームです。
手元のカードを見ながら、読み上げられる番号を確認していきます。
数字がそろうたびにワクワクが増し、「あと一つ」の瞬間はドキドキ感も高まります。
見事にそろったときの喜びは大きいので、自然に拍手や歓声が広がりますよ。
座ったまま無理がなく参加でき、初めての方でも安心して楽しめます。
周りの人と声を掛け合いながら進めることで一体感も生まれ、笑顔のあふれる楽しい時間を過ごせまることでしょう。
どなたでも気軽に参加できるのも魅力です。
立体塗り絵
専用の枠にはめ込むことでイラストが立体的に見える『立体ぬりえ』。
100円ショップで販売されている商品のようですね。
イラスト自体は平面なので、色鉛筆などを使っていつも通り楽しめますよ。
イラストは1枚では完成せず、組み合わせて1つの作品になるため、どんな絵になるのかワクワクしながら楽しめます。
あえて調和を考えず、1枚ずつ感性に任せて色を塗るのも良いのではないでしょうか。
完成品はぜひお部屋のインテリアに加えましょう。
認知症予防ドリル
歳を重ねると「そろそろ自分も……」と不安になるのが認知症ですよね。
数分前の出来事を忘れたり、計算が出来なくなったり……一度症状が出てしまうと完治は難しい病気です。
そこでこの『認知症予防ドリル』を紹介します。
認知症は、目で見た情報を脳で処理する能力を向上させれば、なりにくいというデータがあるそうです。
それに注目したのがこの1冊。
1日3分見るだけで予防につながるそうなので、よければ暇つぶしに取り入れてみてはいかがでしょうか。
昭和クイズ
「昭和クイズ」は、昭和時代を生きた高齢者にとって脳の活性化に有効です。
クイズを振り返りながら、自分たちの生きた年代の出来事や流行を再確認できますよ。
感情の回想を豊かにし、記憶力を強化するとともに、他の来訪者との交流の場を生み出します。
「懐かしい」という感情は、「ストレスが和らぐ」「幸福感が高まり、脳の健康が維持できる」「未来の自分に対してポジティブになれる」など脳に対してさまざまなよい効果をもたらすそうです。
赤パジャマ青パジャマ黄パジャマ
言葉の頭に赤青黄をならべるパターンも、早口言葉では定番ですよね。
「赤」や「青」は口を大きく開けるタイプの文字なので、細かい動きのフレーズにつければ、早口言葉の難易度も上がっていきます。
「パ」や「マ」の文字はくちびるを一度閉じないと発音が難しいので、ここをしっかりと意識しましょう。
まずは一文字ずつしっかりと発音することで、くちびるをどのように動かすのかがわかると思います。
口をしっかりと動かして、徐々にスピードを上げていけば、口の動きもなめらかになり、筋肉も鍛えられるのではないでしょうか。
あっちいけゲーム
紙を丸めたボールを使って面白いゲームをしましょう。
題してあっちいけゲームです。
紙や新聞紙をくしゃくしゃに丸めたものを、テーブルの中心に横一列に置きます。
テーブルにはあらかじめ、中央に線をテープなどで引いておいてください。
中央のテープを境に、自分の陣地と相手の陣地に分かれますよ。
ゲームが始まったら、反対側の相手側の陣地に作ったボールを手で押し入れてください。
簡単なルールですが、盛り上がりそうですね。
紙のボールも、ピンク色にすると桜のイメージになり4月のゲームにピッタリですよ。
まわりの方と会話も生まれ、高齢者の方のコミュニケーションの促進にも役立ちそうですね。
ボールと棒で叩きレクリエーション
ボールと棒、バケツを使った大人数で楽しめるレクリエーションです。
まずは2チームに分かれて、バケツと棒をそれぞれ横の人につなげていき、どちらが早くボールを叩けるかを競うゲーム。
瞬発力が鍛えられるのがこのゲームの魅力です。
途中持っている物を持ち上げるので、筋力も鍛えられますね。
また、前の人にわたしてランダムにつなげていくのも面白そうです。
高齢者の方によって、つなげるスピードを変えてみるのもいいかもしれません。
チームで競うことで、みんなで助け合ってできるため協調性も高められます。
手のひらバレー
健康運動にスポーツ性を取り入れたスポーツとして注目を集めている手のひらバレー。
30gの専用ボールを使い、指ではなく手のひらでボールを何回落とさずにパスできたかを競う競技で、椅子に座ったままでもできる新しいスポーツです。
老若男女、年齢問わず同じルールでおこなえるため、皆さんで盛り上がれますよ。
体力に応じてルールを変えながら進められるので、自分たちに合うようアレンジを加えながらぜひ遊んでみてほしいレクリエーションです。
新聞紙引っ張りゲーム
細長くカットした新聞紙を指でつまんだ状態で向かい合って座り、その指でつまんだ新聞紙を引っ張り合ってもらうゲームです。
新聞紙がちぎれることで勝敗が決まる流れですが、新聞紙は丈夫でなかなかちぎれないため、しっかりと指先に力を込めてもらえますね。
まずは長く残った方が勝ちという一発で勝敗が決まるルールで、持ち方や力の込め方を知ってもらい、そこからルールにアレンジを加えていきましょう。
短く切れた枚数が多い方が勝ちというルールもオススメです。
持ち方と引っ張り方の工夫だけでなく、徐々に新聞紙が短くなることで力のコントロールにも意識が向けられますね。
【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク（81〜90）
脳トレに！レクリエーションにもオススメ手足の運動
みんなで大きな輪を作って、輪の中でボールを回していくレクリエーションです。
ボールを投げる人は肩や腕の関節が鍛えられますし、キャッチする人は集中力と動体視力が鍛えられますね。
ボールを投げる際に、足の動きを加えるなどのアレンジを入れて難しくすれば、動きを考える脳トレの効果も加わりますね。
音楽を流してそれに合わせてボールを回してもらえれば、動きのリズムもつかみやすそうですね。
肩や腕のやわらかい動き、リズムをつかむことなど、さまざまなコツがあるので、アドバイスをはさみつつ、楽しくボールを回してもらいましょう。
足でお手玉ビンゴ
イベントやパーティーなどの出し物の一つのビンゴゲーム。
高齢者の方もビンゴゲームになじみのある方が多いのではないでしょうか？
通常紙を使ってビンゴゲームをしていきますが、今回は足とお手玉を使ったビンゴをご紹介します。
紙皿やカップなどを9個用意し、高齢者の方に足を使ってお手玉を投げ入れていただきましょう。
紙皿やカップは、カラーテープなどを使って色で分けておき、入った場所で点数を変えていきましょう。
例えば、同じ色の紙皿やカップにお手玉が入ったときは20点、違う色の場合は10点などにしますよ。
足を上げてお手玉を投げるので、高齢者の方も楽しみながら足のトレーニングができますね。
風船キック
風船を蹴って枠内に入れる風船キックゲームです！
風船の結び目に切り取った牛乳パックの底を重し代わりにセットして、風船がフワフワ動いていかないようにしておきます。
あとは、ねじった新聞紙などで作った枠にピッタリ収まるように風船を蹴るだけ！
軽い風船は小さな力でも十分遠くに飛ぶので、高齢者の方が座ったまま蹴ってもしっかり飛んでいきます。
枠を複数用意して、入った枠の合計点数を稼ぐルールを設けるなど、いろいろなバリエーションで楽しんでみてはいかがでしょうか？
大玉送り
小中学校の運動会でも大盛り上がりできる競技が「大玉送り」ですよね！
この競技は、室内でも年齢関係なく楽しめるんですよ！
バランスボールなどの大きいなサイズの玉を用意しましょう。
イスを一列に並べて座ってもらい、前の人から大玉を後ろの人へ送ります。
手や腕を使って送らなければならないので、手や指先、腕の筋肉が鍛えられますね！
普段、大きなボールに触れる機会もあまりないと思いますので、高齢者の方も大いに盛り上がれるのではないでしょうか。
きんぎょゲーム
お祭りの出店で、金魚すくいってありますよね。
すくう以外にも、金魚をお題とした、面白いゲームをご紹介します。
フェイスタオルの両端を持ち、フェイスタオルの上には金魚のぬいぐるみや、作った金魚を置きます。
フェイスタオルを揺らしながら、あらかじめ置いてあったカゴに投げ入れますよ。
カゴの大きさや、金魚を投げ入れるまでの距離を考えて点数を付けておきましょう。
斬新な金魚のゲームに高齢者の方も、楽しんでいただけるかと思います。
チームを組んでゲームをおこなっても盛り上がりそうですね。