【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク
高齢者向けの座ってできて盛り上がるレクリエーションをご紹介します！
老人ホームやデイサービスで運動をしようと思っても、激しいものや足腰に負担がかかるものだと転倒の可能性もあります。
今回ご紹介するレクリエーションは、座ったままできてみなさんで楽しめるのでオススメ。
手だけ動かす運動から上半身をすべて動かすゲームまで、たくさんある中からおもしろそうだなと思うものを選んでみてくださいね。
チーム戦などにするとより盛り上がりますよ！
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【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク（11〜20）
バランスゲーム
テーブルにトイレットペーパーの芯を立てておき、そこにお手玉をのせていくというシンプルなゲームです。
トイレットペーパーの芯より大きいお手玉を使うことが重要で、バランス感覚を試すような内容ですね。
制限時間を設けてどれだけのせられたかを競うルールや、より早くすべてにお手玉をのせた人が勝利のルールなど、さまざまなルールで楽しめるかと思います。
土台が揺れないように静かに、それでいて素早くお手玉をのせることを目指すので、手先と集中力が鍛えられるのではないでしょうか。
土台としてならべるものの太さや、お手玉の大きさを変えることで、難易度が調整できるところもポイントですね。
まきまきゲーム
ラップの芯にひもを結び、反対側のひもの先には箱を取り付けておきます。
箱の中にはボールやぬいぐるみなどのマスコットを入れておき、スタートの合図とともに、箱を引き寄せるようにラップの芯を巻いていきます。
対戦のような形でおこなって、すばやく箱を引き寄せ、先に中身を獲得できた方が勝利というルールです。
巻き取るという特殊な動きによって、手首と指が鍛ええられるようなゲームですね。
巻き取る速さを競うなら手の力が鍛えられますが、トレーからものを落とさないように巻き取るルールにすれば、指先の繊細な動作が鍛えられるのではないでしょうか。
輪投げ
輪投げは縁日の出し物などでも定番のゲームです。
懐かしい雰囲気で、年齢を問わずに誰でも楽しめるのではないでしょうか。
椅子に座った状態を定位置として、ある程度の距離がとられた場所にペットボトルなどのターゲットをならべます。
そこに向かって輪を投げるだけのシンプルなルールです。
距離が遠いものほど得点を高く設定しておくのが定番かと思います。
輪をターゲットにとおすことを目指すため、体全体を使ってやわらかく投げる動作がおこなわれるので、上半身も鍛えられるのではないでしょうか。
距離の取り方や、輪やターゲットの大きさを工夫すると、参加者に合わせて難易度を調整できるところもポイントですね。
せーの！ゲーム
道具を使わずに手と足だけで楽しめる簡単なゲームです。
順番に合図と数字を言って、その合図と同時に参加者は手と足を好きな数だけ上にあげます。
発表された数と同じだけ手や足が上がっていれば、合図をした人が勝利といったルールです。
ひとりが出せる数は両手両足を上げた状態の4が最大なので、相手がどれだけの数を上げるのかを予想しながら数字を発表しましょう。
予想や駆け引きに集中する内容なので、無意識のうちに手足が鍛えられるところも重要ではないでしょうか。
口腔体操 あんたがたどこさ
童謡『あんたがたどこさ』の歌詞には「さ」という言葉がよく出てきますよね。
この口腔体操ではその「さ」を「ぱ」に変えておこないますよ。
「ぱ」というのは口をしっかり閉じないと発音できないため、口まわりの筋肉を鍛えながら、閉じる訓練にもなります。
口が閉じられなくなると食べこぼしや流涎の防止につながるので、ぜひ歌を楽しみながら取り組んでみてくださいね。
手拍子でリズムをとりながら「ぱ」の時には両手を横にひらくという動作が、明るい気持ちになりそうだと感じました。
線路は続くよどこまでも
@yukiemunakata 高齢者教室で脳トレを兼ねて 歌って手遊び❣️ 右左で手の使い方が違うので 間違えやすく笑えますよー。 #高齢者教室#脳トレ#歌って手遊び#線路は続くよどこまでも#MG Factory
♬ オリジナル楽曲 – Yukie Munakata – Yukie Munakata
有名な童謡『線路は続くよどこまでも』に合わせて、みんなで手遊びを楽しみましょう。
参加者は輪になり、歌が始まったら手拍子したり隣の人の手のひらをたたいたりします。
この遊びでは三種類のリズムパターンを繰り返します。
最後のパターンでは、手のひらを返してみんなで手をつなげ円を作るのですが、これが難しそうだなと感じました。
パターン自体はシンプルですので、みんなで間違えずに成功させましょう！
パターンをアレンジしても楽しいと思いますよ。
【高齢者向け】お部屋で気軽に♪座ってできる楽しいレク（21〜30）
1、3指体操
両手の指で「1」と「3」を交互に作る体操です。
簡単そうに思えるんですが、これが意外に難しいんです。
一瞬で手を入れ替えるのもそうなのですが「3」の手を作る指が、親指、人差し指、中指の3本なんですよね。
私もやってみましたが、かなり難しかったです。
手の形を変える時は、パン！
と一度拍手してから変更しましょう。
どの指でどの数字を作るのかを忘れたり、3の指を間違ったり。
脳トレになるのでぜひ集中してお楽しみください。