無理なく楽しく健康維持！
。
高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
- 世界で活躍するサックス奏者・寺久保エレナが京都へ！カルテット・ツアー京都公演を10月28日に開催
- 【高齢者向け】オススメの簡単筋トレ
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
- 【高齢者向け】タオルで楽しく体操をしよう！
- ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介
- 【高齢者向け】簡単！楽しい体幹トレーニング
- 【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操
- 【本日のおすすめ】高齢者向けのやさしい健康体操
- 【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
- 【高齢者向け】面白いしりとりに挑戦！お題や文字数縛り・カードゲームでアレンジ無限大
- 【高齢者向け】楽しく簡単に!高齢者の転倒予防運動
- 【高齢者向け】簡単リズム体操。オススメの曲と体操をご紹介
- 【高齢者向け】簡単に楽しむ！手遊びもしもしかめよ
- 簡単にできる高齢者のレクリエーションにオススメの体操
【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（1〜10）
ゆっくり新聞棒体操
新聞紙を丸めて作る新聞棒体操は厚みがあり握りやすく、家にあるものでできるため高齢者の方にぴったりな体操です。
新聞紙を両手で持ち上下に新聞紙を上げ深呼吸していきます。
新聞紙を持ちながら左右に動き足に沿わせながら棒を下に下ろしていきますが、腰が痛い方は可能な範囲で動いていきましょう。
新聞紙を両手で持ちながら前後に動く動きは数字を声に出して数えることで認知機能を保つことにもつながり運動がグッと効果的になっていきます。
身近な新聞紙を使うと運動のハードルが下がりリラックスしながらできるかもしれませんね。
座ってできる棒体操
作業療法士の方が考えた棒を使った体操です。
この体操はイスに座っておこないます。
棒の両端を持って腕を前に突き出し、腕を左右に振る。
腕を頭上に上げて体を左右に動かす。
他にもたくさんの動きがあり、筋力を鍛えるもの、腰や背中を伸ばしてストレッチできるもの、いろいろとありますよ。
肩こり改善、脳の活性化、瞬発力の向上など、さまざまな良い効果が見込めますので、よければトライしてみてくださいね。
すべておこなえない場合は、できる範囲で進めてOKです。
指の体操
高齢者施設や福祉施設などのレクリエーションや体操で、指をたくさん使い動かすこともありますよね。
手や指には、脳と深い関係があります。
脳につながる神経が体の中でも手や指には多くあり、細かな運動ができるように神経も密に分布しているそうです。
手や指を動かすことで、脳が活性化したり認知機能の向上も期待できます。
今回は、手や指を重点的に動かす体操を取り入れた棒体操をご紹介します。
自分の手からはなした棒を、再度つかむといったゲーム感覚でできる体操なら、楽しみながら高齢者の方も取り組めるのではないでしょうか？
腕の筋力トレーニングにもなるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
ストレッチ&リズム体操
年を重ねて運動する機会が減ってしまったという方、多くいらっしゃいますよね。
室内で楽しく棒体操をして、そんな悩みを解決しましょう！
細長い棒を用意するだけなので、すぐにでも取り組んでいただけますよ。
動画を見ながらストレッチやリズム体操をおこないましょう。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる際は周りの方との間隔を十分とり、安全を確保しておこなってくださいね。
一人ではなかなか続かない運動も、同じ仲間がいるだけで頑張れちゃいますよ。
ぜひみなさんで楽しくチャレンジしてみてくださいね！
バランス体操
転倒予防にも効果的な、棒を使ったバランス体操をおこなってみましょう！
バランス体操といえば、立った状態でおこなうイメージが強いですが、こちらの体操は座ったままおこなえるため幅広い高齢者の方にチャレンジしていただきやすいですよ。
数を数えながら、棒を持ち大きく腕や足を動かします。
簡単な動きが多いので、高齢者の方でもすぐに慣れていただけることでしょう。
何となく体を動かすのではなく、鍛えたいところをしっかり意識しておこなうとさらに効果が上がりますよ。
ラップの芯を使って脳トレ体操
エクササイズを取り入れて、体と脳を活性化させましょう！
2本の棒を持って、左右で異なった動きをおこないます。
都度新しい動きを覚えながら取り組む必要があるため、脳トレ要素も含んでいますよ。
エクササイズをおこなうことは、体の痛みの予防や改善のほか認知機能の向上にも役立ちます。
また適度に運動をおこなうことはストレスの軽減になり、睡眠の質が向上したりとさまざまな嬉しい効果が期待できますよ！
座ったまま安全に行えるエクササイズばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね！
体ほぐし体操
伸ばして気持ちいい！
体ほぐし体操はいかがでしょうか？
日々のなかで運動を習慣化するのって難しいですよね。
しかし適度に運動をしないと、体が硬くなってしまい肩こりや腰痛につながります。
こちらの体操では新聞棒を使って簡単に体ほぐしができるので、普段室内で過ごすことが多い高齢者の方にもオススメ。
新聞紙棒を持ち、深呼吸をしながら腕を大きく動かしましょう。
息をとめてしまうと血圧が上がり、心臓や血管に負荷がかかってしまうので注意が必要です。
腕や手を動かす運動は脳の刺激になり認知症予防につながります。
楽しみながら気持ちよく、体ほぐし体操をおこなってくださいね！