【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動
無理なく楽しく健康維持！
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高齢者の方にオススメの棒体操をご紹介します。
棒体操は、シンプルな動きで全身をバランスよく鍛えることができ、柔軟性や筋力の維持に効果的です。
使うのは、身近にあるほうきの柄や棒状の道具だけ。
新聞紙でも作れます。
特別な準備は必要なく、自宅で手軽に取り組めるのが魅力です。
今回は、初心者でも安全に行える基本の棒体操を集めました。
体を動かして、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】楽しめる棒体操。簡単運動（21〜30）
豆まきでリズム体操
豆まきは2月の大きな行事の1つですよね。
地域によっては落花生や枝豆などをまくところもあるそうですが、日本では古くから2月の節分に豆まきをしてきました。
そこで、2月の体操にオススメな、豆まきのリズム体操をご紹介します。
童謡の『豆まき』に合わせて体を動かしますよ。
椅子に座って歌いながら手や足を前に出していきましょう。
豆まきをテーマとした体操なら高齢者の方も、今の季節を知る手掛かりとなりそうです。
また、知っている歌の体操なら多くの高齢者の方も参加がしやすくなりそうですね。
バランス向上体操
立ち上がったときなどのふらつきは、転倒や転落につながることもあります。
たった一度の転倒から、寝たきりになってしまい生活が一変することも。
ふらつきには、姿勢が悪いことや関節の曲げ伸ばしが不十分なことや、筋力の低下などが原因としてあげられます。
そこで棒を使った、体のバランスが向上する体操をご紹介します。
棒を使うことで、正しい姿勢で体操ができるそうです。
棒を足元で回したりボックスステップをしていきますよ。
椅子や壁につかまっておこなうなど、高齢者の方に合わせて体操に挑戦してみてくださいね。
ラップの芯で有酸素運動
有酸素運動をおこなうことは、脳の機能の活性化につながることをご存じでしょうか。
定期的な有酸素運動は脳の血流を改善し、認知機能の向上につながります。
簡単な有酸素運動を取り入れて、認知症予防をしましょう！
両手に棒を持って手首や腕を動かします。
慣れてきたら足の動きも取り入れていきましょう。
ゆっくりなテンポで、しっかり大きな動きをすることが大切ですよ。
高齢者施設でのレクリエーションで取り入れる場合は、周りの方との間隔を確保した状態でおこなってくださいね。
適度な有酸素運動を取り入れて、健康的な生活を送りましょう！
下肢を鍛えるエクササイズ
棒を使ったエクササイズで、下肢を鍛えていきましょう！
棒を使用して膝の上げ下げや脚の開脚、棒またぎ運動をおこないます。
棒がない状態でもできる運動が多くありますが、棒を使うことで「膝をしっかりあげるという意識」が変わり、さらなる効果が期待できますよ。
こちらで紹介されているエクササイズは、すべて座ったまま安全におこなえるため高齢者施設でのレクリエーションにオススメです。
高齢者の方一人ひとりの体の状況に合わせて、無理のない範囲で楽しみながらチャレンジしてみてくださいね！
疲労回復マッサージ＆ストレッチ編
肩回りの筋肉が硬かったり、肩がこっている方にオススメな棒を使ったマッサージやストレッチをご紹介します。
使用する棒は、ラップの芯でもいいですし、ラップの芯と同じサイズのものでも大丈夫ですよ。
棒で肩をトントンたたいたり、両手で棒をつかみ前に突き出すなどしていきましょう。
ストレッチをすることで、体を柔らかくすることと同時に、姿勢や動きでのクセや姿勢も整えてくれますよ。
座ってできるマッサージやストレッチなので、多くの高齢者の方に取り組んでいただけそうですね。
足腰を鍛える棒体操
年齢を重ねるにつれて転びやすくなり、骨折やケガをしやすくなります。
転倒して骨折し、そのまま寝たきりになる可能性も。
そこで今回は、棒を使った足腰を鍛える体操をご紹介します。
棒を持ってかかとを上下にうごかしたり、スクワットをしたり体を動かしますよ。
かかとの上下は背筋を伸ばし、スクワットは前足にしっかりと体重を乗せるといったことがポイントです。
たくさん体を動かしますが、棒を持つことで無理のない運動範囲内で安全に体操ができるそうです。
ぜひお試しくださいね。
俊敏性トレーニング
運動機能は加齢につれて衰えていきますが、なかでも俊敏性が低下すると、とっさに危険を回避する行動が遅れてしまいます。
例えば、段差につまずいたとき、瞬時に身を守るための行動がとれないと転倒してしまいますよね。
こちらの動画では棒を使用した、俊敏性を高めるトレー二ングが紹介されています。
日々トレーニングをおこなうことは、危険な状況になった際、考えるよりも先に体が身を守る行動をしてくれます。
ぜひこの記事を参考に運動機能の向上に取り組んでくださいね。
おわりに
今回は、全身の運動から手足を中心にした運動など様々な種類の棒体操を集めました。
お気に入りの体操は見つかりましたか？
自宅で簡単にできる体操ですので簡単なものからぜひチャレンジして習慣にしてくださいね！
続けることで必ず成果を実感できると思いますよ！