年齢を重ねると、腸の動きが鈍くなり、便秘に悩む方も増えてくるようです。
薬に頼るのもひとつの方法ですが、できるだけ自然な方法でスッキリしたいですよね。
そこでオススメなのが、便秘解消に効果的な体操です。
適度に体を動かすことで腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。
座ったままできる簡単な動きから、全身を使うストレッチまで、高齢者の方でも無理なく続けられる体操をご紹介します。
毎日の習慣に取り入れて、お腹のスッキリ感を取り戻しましょう！
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【高齢者向け】便秘解消にオススメの体操。（1〜10）
春のデトックス生活体操
自律神経が乱れると頭痛や不眠などの症状が現れることはよく知られていますが、実は腸の働きを鈍くして便秘を引き起こすこともあるんです。
便秘になるとおなかが張ってつらく、食欲が落ちてしまうことも……。
もしあなたが同じ悩みを抱えているなら、自律神経を整えながらおなかの悩みも解決してくれる体操を始めてみませんか？
イスに座ったままできるので、高齢者の方にもオススメですよ。
おなかのマッサージ部分は痛みが出る場合は無理しないようにしましょう。
トレイでできる運動
宿便を出して、快適な気持ちになりませんか？
宿便とは、腸の動きはよくても、何らかの原因で便を出し切れない状態を言います。
そこで、トイレでできる簡単な運動で宿便を出していきましょう。
トイレに座り踏み台に足をのせ、体を前かがみにしてください。
両手で膝を抱えて、呼吸を止めずに30秒間キープしましょう。
あとは、そのままの姿勢で力みますよ。
踏み台がない場合は、本など20センチメートルぐらいの高さにしてためしてみてくださいね。
便秘解消ツボ
簡単に手のツボを押して、便秘改善が期待できる方法をご紹介します。
全身にツボがあるそうですが、世界保健機構が認めたツボの数は約360個だそうです。
その中でも、手にあるツボは上半身に効果があるそうです。
もちろん、便秘改善のツボもありますよ。
便秘の解消に役立つツボを押すと、便秘気味の方は痛みがあるそうです。
座ってもできるので、運動や体操よりももっと気軽に取り組めそうですね。
10秒ずつ毎日続けることで便秘の改善につながりますよ。
ツボを押すだけなので、毎日続けやすいのも魅力的ですね。
寝ながらできる腸活ストレッチ
運動不足や体の機能低下による便秘でお悩みの高齢者の方も、いらっしゃるのではないでしょうか？
適度に体を動かすことで、全身の血行がよくなり腸の動きも活発になるそうです。
また、腹筋も鍛えられると、排便もしやすくなりますよ。
そこで今回は寝ながらできる、腸活ストレッチをご紹介します。
仰向けになって、両ひざを立てて左右にゆっくりと動かしたり、おなかに拳を当てて体を丸めたりしますよ。
高齢者の方の、無理のない範囲で、体を動かしてください。
寝る前、布団で横になったときにもできるので、ぜひ試してみてくださいね。
腸もみマッサージ
腸のマッサージをして、腸の動きを整えて便が出やすくなる状態を作りますよ。
また、下がっている腸を腸もみマッサージで上げることで、便秘の改善になるそうです。
仰向けになって、両手の指で腸をマッサージしていきますよ。
特に骨盤の内側のくぼみは、便がたまりやすいところなので、重点的にマッサージしましょう。
マッサージはできれば、朝晩の2回おこなってください。
朝は腸が活発になるので、水をしっかり飲んでからマッサージをおこなうことがポイントですよ。
お尻フリフリ運動
体操や運動をするときも、できれば楽しい雰囲気でおこないたいものですよね。
便秘解消に役立つ、お尻フリフリ運動は、体を動かすだけで室内が楽しい空間に。
足を肩幅に開き、お尻を左右に振りましょう。
このとき、両腕も交互に上下に動かしますよ。
次にお尻を振りながら腕を曲げて、交互に大きく振ってください。
さらに太鼓をたたく様に、腕を交互に振ってくださいね。
猫背の改善や腸の活性化も期待できるそうですよ。
お尻を振ることを、恥ずかしいと思う高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
あたたかな雰囲気で、おこなってみてくださいね。
ぜんどう運動を促す運動
便秘を改善する体操やマッサージは、たくさんありますよね。
1回だけで終わるのではなく、体操やマッサージは続けることも大切です。
ですが、続けることが難しいと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？
高齢者の方でも、日常生活に無理なく取り組める運動をご紹介します。
立ったまま両足をクロスさせて、両手を胸の前で重ねましょう。
あとは、背筋を伸ばし、上半身を左右にひねるだけです。
これだけで、腸に刺激が加わり腸の動きをよくするそうですよ。
朝トイレに入る前におこなうことがポイントです。
便秘改善の効果が期待でき、朝のトイレの習慣も身につくそうですよ。