【高齢者向け】座ってできる体操。健康習慣を身につけられる簡単楽しいアイデア
みんなが参加できる体操をレクに取り入れたいけれど、どんな内容が良いのだろう？
と悩んでいるスタッフの方もいらっしゃいますよね。
みんなで一緒におこなう体操には、座ってできる内容を取り入れるのがオススメ。
足腰に不安がある方や車いすの方も安心して参加いただけますよ。
今回は座りながらおこなう歌体操や脳トレ体操、エクササイズやヨガ体操などを幅広く紹介します。
特に高齢者の方になじみ深い歌謡曲を用いた歌体操は、大いに盛り上がります！
歌体操以外でもBGMを流すことでリラックスしながら体を動かせるので、心地よい音楽を聴きながらじんわり体を温めていきましょう！
- 世界で活躍するサックス奏者・寺久保エレナが京都へ！カルテット・ツアー京都公演を10月28日に開催
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- 【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操
- 【高齢者向け】椅子に座って楽しく健康にストレッチ！
- 【高齢者向け】簡単！楽しい体幹トレーニング
- 【本日のおすすめ】高齢者向けのやさしい健康体操
- 【高齢者向け】道具なしで盛り上がるレクリエーション
- 【高齢者向け】座位のまま楽しめる！ボール体操とレクリエーション
- 【高齢者向け脳トレ】認知症予防におすすめ!手遊びレクリエーション
- 【高齢者向け】オススメの簡単筋トレ
- 元気ハツラツ！高齢者向けの歌体操
- 【高齢者向け】室内でできるオススメな運動
- 【高齢者向け】足の筋肉をつける運動。無理せずできる
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
【高齢者向け】座ってできる体操。健康習慣を身につけられる簡単楽しいアイデア（21〜30）
口腔全身体操
「あ」「い」「う」をゆっくり声に出して言ったり、口を閉じた状態で舌で頬を押す、頬を膨らませるといった口腔体操をおこないます。
そのあと、イスに座ったまま全身運動に移行しますよ。
全身運動では、両手を前に出してグーパー体操、手足を伸ばした状態で左右に動かしたりします。
足踏み体操もあるので、すべての工程が終わった頃にはうっすら汗をかいているかもしれませんね。
健康な体を維持するために、ぜひ取り組んでいただきたい内容です。
舌の動きが良くなる口腔機能向上体操
食事が思うようにとれないとお悩みの高齢者の方は意外に多いのではないでしょうか。
その原因の一つに、舌の動きが悪くなることがあげられます。
食べる時って自然と舌で物を転がしながらかむので、思うように舌が動かないと食べこぼしが増えたり、むせたりして、最終的に栄養が十分に取れないという状況につながるんですよね。
日々の食事を楽しい時間にするためにも、ぜひこの体操で口腔機能向上を目指してください。
口を閉じて舌で頬を押したり、くるくる回すだけなので、手軽に始められますよ。
いつでもイスでもロコモ体操
場所を選ばず椅子に座ってできるロコモ体操は手軽に体を動かせてオススメです。
横ステップしながらの動きでは腕を前後に動かしながら音楽に合わせリズミカルに体を動かしていきましょう。
かかとやつま先を上げるときにはゆっくり上げ下げしていくと良いですよ。
その場で足踏みしながら外側へ足を開いていくときはできる範囲で広げていきます。
体操用の音楽はアップテンポになりすぎず適度なリズムが取れる音楽を選んで楽しんでくださいね。
『月』歌体操
七夕は夜空のイメージが強いイベント、そんな夜空には星だけでなく月も大きく輝いていますよね。
そんな夜空の月に注目、童謡の『月』に合わせた体操で、健康を支えつつ季節を感じていこうという内容です。
体操はいすに座った状態でおこなうので、リラックスしつつ、しっかりと体を動かしていけますね。
月の丸を手で描くような内容なので、体の回転を意識しながら進めていくのが大切です。
テンポはうまく調整してゆっくりと動かし、血行も改善していきましょう。
太極拳風イス体操
7月は夏が徐々に本格的になり、暑さへの対策も含めて健康への意識が大切になってきますよね。
そんな7月の健康を支えるのに役立つ、いすに座っておこなう体操に挑戦してみようという内容です。
太極拳をイメージした体操というところがポイントで、息をはきながら体をゆっくりと動かし、リラックスしつつ体操を進めていきましょう。
どこに力が入っているのかも意識しつつ体を動かすことで、動きの改善や日々の健康につながりそうな印象です。
夏の歌で歌体操
なじみのある童謡や唱歌に合わせて、無理なく全身を動かせるのが大きなポイント。
「ゆりかごの歌」「われは海の子」「きらきら星」などの親しみのある曲から、「オーソレミオ」のような明るい曲まで幅広く使えるので、世代を問わず楽しみやすく、自然に口ずさみながら参加できます。
動きはとてもシンプルで、呼吸に合わせた腕の上げ下げ、肩の上げ下げや肩回し、手拍子、かかとの上げ下げなどを、音楽のリズムに合わせて行います。
座ったままでできるため、体力に自信がない方でも安心して取り組めますよ。
上下連動クロール体操
高齢者施設では、しばしば「今日は何の日？」といった話題に絡めでレクリエーションの導入をおこないますよね。
6月23日はオリンピックデーということもあり、水泳の種目にちなんで「上下連動クロール体操」を取り入れてみてはいかがでしょうか？
水泳のクロールのように手足を交互に動かすことで、肩や背中、足腰までをしっかり使うため、座ってできる全身運動として、特に高齢者の方にオススメしたい内容です。
手足など複数の動きを同時におこなうことで、脳の活性化の効果も期待できますよ。
