年齢を重ねると健康のことが気になってくる方は多いですよね。
健康管理において血圧は重要な指標です。
血圧が気になる場合は生活習慣を整えることや適度な運動を心がけることが大切ですが、どんな運動をすればいいのでしょうか。
今回は室内でできる血圧を下げる運動をご紹介します。
手足の運動から全身運動など、今日から始められそうな運動を集めました。
まずははじめてみることが大切です！
気になるものから気軽に挑戦してみてくださいね！
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血圧を下げる運動。簡単、室内トレーニング（1〜10）
室内散歩
ふくらはぎやかかとなど、足を動かすことで血流がよくなり血圧も安定するそうです。
実は、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。
理由は、ふくらはぎの筋肉を動かすことで心臓のようなポンプ作用が生まれるそうですよ。
今回は足を動かす、室内でできる早歩きやかかと落としを加えたウォーキングをご紹介します。
両腕を振って足踏みをしたり、脚を横にスライドさせましょう。
もちろん高齢者の方の、体の調子に合わせて運動してくださいね。
立つことが難しい高齢者の方も、イスに座って行うなど工夫してみて取り組んでみてください。
5分でできる全身運動
運動するという目標を掲げても、なかなか継することって難しいですよね。
そんな方にオススメなのがこちら。
毎日5分続けるだけで、血圧を下げる効果がある運動です！
たった5分だけなら頑張って続けてみよう！
という気になりませんか？
まずは腕を振りながらその場でステップします。
次にイスの背もたれを持ちながら足を上げる運動。
肩甲骨を動かす運動や両腕をグーパーしながら前に出す運動など、さまざまな運動が組み込まれています。
5分間で違った運動ができるので、飽きずに楽しめるところが魅力的ですよね。
こちらの運動であれば、高齢者の方でもチャレンジしやすい内容となっています。
ぜひレクリエーションに取り入れてみてくださいね！
ジョギング体操
血圧を下げる薬を飲むことで脳の血流量が低下し、認知症状などの弊害が出てしまう方がいらっしゃるということをご存じでしょうか。
体を楽にするために飲んでいた薬が、マイナスの働きをしてしまうなんてショックですよね。
こちらの動画はそんな方にオススメ。
薬に頼らず血圧を下げる、体に優しいジョギング体操をご紹介します。
ジョギングといっても、室内でおこなえるので高齢者施設のレクリエーションとしても取り入れやすいですね。
足や腕を動かし、体をしっかり上下させるとより効果的ですよ。
一人ひとりのペースに合わせて、無理なくおこなってくださいね。
寝て足を振る運動
年齢を重ねると、足腰の筋力が弱まってきますよね。
そのため血流の流れが悪くなり、心臓に負担がかかってしまいます。
今回は、寝転びながら気軽にできる足の体操をご紹介します。
やり方は簡単で、寝転んで両足を持ち上げてくの字にします。
あとは、両足を振ってバタバタさせますよ。
こうすることで、血流がよくなり血圧も落ち着いてくるそうです。
運動をすることで身体にも効果がありますが、気分もリフレッシュできそうですね。
数人でおこなえば、会話も生まれ交流も広がるかもしれませんよ。
首のマッサージ
血圧が気になるけど、きつい運動は難しいという方も多くいらっしゃいますよね。
そんな方にはマッサージがオススメ。
マッサージでも血圧を下げる効果が十分期待できますよ。
こちらの動画では、首元にある筋肉をマッサージする方法をご紹介しています。
実は血圧をコントロールする器官は喉にあるため、喉まわりの筋肉をほぐすことで血圧が下がりやすくなるそうですよ。
こちらのマッサージであれば座ったままで簡単におこなえるため、高齢者の方にオススメです！
ぜひ動画を参考にマッサージしてみてくださいね！
8秒ジャンプ
血圧がみるみる下がる！？
そんな魅力的なキャッチフレーズの運動を試してみませんか？
その運動とは「8秒ジャンプ」。
名前の通り、その場で8秒間小さくジャンプするというものです。
ポイントは上半身の力を抜き、1秒間に2回ジャンプを目安にすること。
テレビでも取り上げられたことがあるほど、注目されている運動なので期待できそうですね！
特に必要な道具を用意する必要がないため、すぐにでも取り入れられそうです。
周りに注意して、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
その場ダッシュ&ジャンプ
道具が必要ない、室内で気軽におこなえる運動をご紹介します。
こちらの運動はその場で30秒間ダッシュし、10秒間の休憩をはさみ、その場で30秒間ジャンプするというもの。
少し激しい動きですが、血圧を下げる運動として効果的です。
まだまだ元気な高齢者の方でも、健康を気にされている方は多くいらっしゃいますよね。
室内で気軽におこなえる、こちらの運動であれば取り組みやすいかもしれません。
ぜひ自分のペースで、周りの方とのスペースを十分確保した状態でおこなってくださいね。