【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介
手指を動かすことは脳の活性化につながるので、高齢者の方のレクリエーションとしてオススメです。
指体操なら座ったままできるので、安全面にも配慮されており手軽に始めやすいのが魅力。
両手で違う動きをするものや歌に合わせたものなどさまざまなアイデアがあるので、高齢者の方の心身の状態に合わせて楽しめます。
また、指体操はただ手指を動かすだけでなく、声を出しながらおこなうなどのアイデアをプラスすることで、楽しさが広がりますよ。
どこでもできる体操なので、ちょっとした隙間時間におこなうのもオススメです。
- 10日間にわたるスペシャルイベント「タルタルロックフェス」を開催！総勢32組の豪華アーティストが登場
- 【高齢者向け】手遊びや指遊びまとめ。脳トレにつながる手指の体操
- 【高齢者向け】盛り上がる手遊び。脳トレにも最適な遊びをご紹介
- 【高齢者向け】脳トレに効果抜群！楽しい手遊びまとめ
- 【高齢者向け】認知症予防になる!オススメの脳トレ
- 【高齢者向け脳トレ】認知症予防におすすめ!手遊びレクリエーション
- 【高齢者向け】楽しい脳トレ！盛り上がる頭の体操
- 【高齢者向け】人気の手遊び歌。楽しく脳トレできるアイデアをご紹介
- 【高齢者向け】オススメのリズム遊び・体操
- 【高齢者向け】指先を鍛えるリハビリグッズ。手作りアイデア集
- 【高齢者向け】左右違う動きで盛り上がる！ゲームと体操のアイデア
- 【本日のおすすめ】高齢者向けのやさしい健康体操
- 【高齢者向け】おもしろくて盛り上がる体操レクリエーション
- 【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ
【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介（51〜60）
しゃくとり虫
縮んだり伸びたりしながら進んでいく、しゃくとり虫の独特な動きを、指先で再現してみましょう！
使うのは親指と人差し指のみ。
両手の2本の指をくっつけて、三角形を作ったら準備完了です。
右手の親指を人差し指が集まる点にくっつけ、右手の人差し指を上に進める、左手の人差し指を進んだ右手の人差し指にくっつけ親指もそこへ寄せる、といった順序で、順番に指を送っていきます。
はじめは一回ずつ考えながら、慣れてきたら曲に合わせてリズミカルに動かしてみましょう。
シンプル指体操
両手を使って数を数えながら、指体操していきましょう。
1〜10は、そのまま1本ずつ指を広げて数えていきます。
11からは片方の手で10の位の数字を作り、もう片方の手で数字を増やしていきます。
16以降になると、片方の手は10の位も作りながら続けて1の位も作らなければならないので、難易度がUP！
20以降も同じ要領で数えていき、30ぐらいまで数えてみましょう。
順番に数えるだけでなく、手の動きはそのままで数を減らしていく体操もオススメですよ。
歌体操
こちらの歌体操は、冬におすすめの歌ばかりをそろえています。
雪、たき火、北風小僧の寒太郎など、どれも子供の頃に聞いたなつかしい曲ばかりではないでしょうか。
そんな人気の童謡を歌いながらのグーチョキパー体操を紹介します。
座って行えるので高齢者の方の安全面においても安心ですね。
上半身を動かしながら下半身も動かす運動が多いので心身ともにきたえられますよ。
手先でグーパーなどをあらわせられるので、脳に良い刺激を与えてくれそうです。
歌謡曲で指体操
歌謡曲でのグーチョキパー体操は、高齢者の方に大変オススメですね。
桑田佳祐さんの「明日晴れるかな」や、ザ・ピーナッツの「恋のバカンス」など、なつかしい曲に合わせて楽しく体操できます。
グーパーでリズムをとりながら、パーの時に手を広げてみたり。
歌いながら手指を動かすことで、脳への良い刺激も期待できそうです。
座ってできるので安全面にも配慮されていますよ。
お好みの歌謡曲を選んで、毎日続けることで心身ともに健康になれそうですね。
脳の活性指体操
指先を大きく動かして脳を活性化させましょう！
グーとパーを繰り返して、手を温めたら準備完了。
まずは、両手の指を1本ずつ曲げていき、全部曲げたら順に広げていきます。
右手は親指から、左手は小指からスタート、右手は手のひらを外に、左手は手のひらを自分側に向けた状態からスタートなど、さまざまなアレンジに挑戦してみましょう。
手を握って親指と小指の実を出したり引っ込めたりする動きも脳への刺激に効果的ですよ！
同じ動きの連続で飽きがこないよう、いろいろな動きを取り入れながら指先をトレーニングしましょう！
【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介（61〜70）
輪ゴム指リレー
輪ゴムを指から指にかけ替えていく、輪ゴム指リレーです！
親指に輪ゴムをかけたら、親指と人差し指を合わせ、手をうまく返しながら、輪ゴムを人差し指側に移動させます。
順に隣の指に送り、小指まできたらまた親指に向かって戻していきましょう。
指をくっつけたり手を返したりする動きは、やってみると意外に難しいもの。
片方の手で輪ゴムをつかんでかけ替えていく方法でも十分に指先を使えるので、高齢者の方々の様子を見ながらやり方を工夫してみてくださいね。
指離し体操
手のひらを合わせて、数字を数えながら指を離していく体操です。
数字を言葉でカウントしながらおこなうものなので、手先を動かしながら脳トレにもつながりますよ。
数えている指以外の指を手のひらから離さないようにしておくのがコツ。
小指までたどり着いたら、ふたたび手を上に戻しながら10までカウントしましょう。
カウントの速さを調整したり、10以上の数を数えて体操する方法もあります。
入居者同士の方のコミュニケーションを取る場面にも使える、楽しい指体操に取り組んでみてください。
指回し
両手の指先を合わせておこなう指回しは、指先を意識的に動かすことで、脳へ多くの刺激を与えられる運動です。
両手をドーム型にして指先同士を合わせ、指の付け根を意識しながら、親指から順にグルグル回していきます。
薬指や小指は動かしづらいため、集中して動かすことで、より脳の活性化が期待できるでしょう。
一生懸命動かそうとして無理されると、指や手首などを傷めてしまう可能性もあります。
ゆっくり大きく動かせるよう、ゆったりとした音楽などをかけながら、おこなうのもよいかもしれませんね。
マンネリ解消指体操
左右の手でバラバラの動きをする、難易度高めの指体操です。
片方はいいねのポーズ、もう片方はオッケーのポーズをし、これを交互に繰り返します。
同じように、普通のチョキと親指と人差し指で作るタイプのチョキとを、左右交互に繰り返していきましょう。
次に難易度を上げて、片手はいいね、もう片方は数を数えます。
手を入れ替えるタイミングで片方は数を増やすので、こんがらがってしまうかも！
また、両手をクロスする動きを加えながら、数を数えるという体操もあります。
どれも難易度が少し高めなので、指体操がマンネリしてきたなというときにオススメですよ。
足踏みをしながら指体操
手の動きで脳を刺激しながら、足ぶみで運動効果をプラスできる指体操です！
手は「グーチョキパー手拍子」の動きを繰り返し、足は曲のリズムに合わせて動かします。
最初はゆったりとした速さでおこない、徐々にテンポアップしてみましょう。
座ったまま足を動かしたり、立って行進してみたり、手のみをリズムに合わせて動かしてみたり、体の状態に合わせて無理なくおこなえるのが、この体操のよいところ！
大人数でのレクリエーションにも、ぜひ取り入れてみてくださいね。
おわりに
手軽に楽しめる指体操は簡単そうに見えますが、実際にやってみると意外に難しいですよね。
うまくできてなくても普段からレクリエーションに取り入れて、ゆっくりなスピードから初めてみましょう。
地道な努力が実を結び、できるようになった時の達成感はきっと忘れられないものになるはず！
ぜひ参考にしてみてくださいね。