【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介
手指を動かすことは脳の活性化につながるので、高齢者の方のレクリエーションとしてオススメです。
指体操なら座ったままできるので、安全面にも配慮されており手軽に始めやすいのが魅力。
両手で違う動きをするものや歌に合わせたものなどさまざまなアイデアがあるので、高齢者の方の心身の状態に合わせて楽しめます。
また、指体操はただ手指を動かすだけでなく、声を出しながらおこなうなどのアイデアをプラスすることで、楽しさが広がりますよ。
どこでもできる体操なので、ちょっとした隙間時間におこなうのもオススメです。
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【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介（21〜30）
数字体操
数字ごとに動きを決めておこなう、数字体操です！
まず、1は手拍子、2は手を頭の上に、3は膝をたたくなど、それぞれの数字の動きをおぼえます。
ある程度練習したら、数字を2つ、あるいは3つ指定して、その動きを続けてやっていただきましょう。
高齢者の方々にとって、3つの動きを短時間で記憶することは簡単ではありませんが、間違えてしまってもまったく問題ありません！
考えることや、まわりの動きを見てまねすることも脳への刺激につながるため、正しい動きにこだわらず、楽しくおこないましょう。
脳トレ指遊び
準備のいらないレクリエーション、脳トレ指遊びをご紹介します。
やり方は簡単！
まず自分に手のひらを向けるようして手を握ります。
右手は親指だけ開き、左手は小指だけ開き、次は反対に右手は小指、左手は親指を開きましょう。
繰り返しておこなってみてください。
簡単に聞こえますが、意外に難しいんです。
いち、に、いち、に、と、リズムに合わせておこなってみると、あまりのできなさについつい笑ってしまいます。
しかし安心してください。
できることが目的ではなく、2つの別々の動作を同時におこなうこと自体が脳への刺激となるので、それだけで脳トレの効果を発揮します。
練習すればできるようにもなりますし、達成感も感じられますよ。
ぜひ試してみてくださいね。
【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介（31〜40）
ミミズの体操
手でミミズの動きを表現するように、立てた指をさまざまな方向に動かす体操です。
人差し指を曲げる、伸ばすといった動きを意識しておこなうことで、指先のなめらかな動き、集中力の向上につながっていきます。
上と横に交互に伸ばしていきますが、同じ方向に伸ばすだけでなく、方向やリズムをずらしておこなえば、複雑な動きに集中するため、脳トレの効果も期待されますね。
リズムがとりやすいように、曲に合わせておこなうと、より楽しい気持ちで、このトレーニングに挑めるのではないでしょうか。
指先の細かな動きを鍛えるペットボトル
ペットボトルのふたを開けるには、指先のしっかりとつかむ力と回転させる細かい動きが大切ですよね。
そんなペットボトルの動作を利用して指先をトレーニングしていくグッズです。
まずはペットボトルのキャップと本体の接続部分を残すようにカットし、ネジを使って板に固定していきます。
そしてそれぞれのキャップに文字や記号を書いたテープを貼り付ければ完成です。
キャップの文字を50音順にならべる、指定された言葉を作るなど、考える要素も加えて脳と指先をしっかりと鍛えていきましょう。
グーパー体操
グーパー体操は、座ったままでも楽しめる手軽な運動ですね。
指を使う動作は、脳と手の協調性を高めてくれるんですよ。
高齢者の方の認知症予防にもつながるので、とてもおすすめです。
リズミカルな動きで、全身の血行も促進されますし、リラックス効果も期待できます。
参加者同士で一緒に楽しむことで、コミュニケーションも深まりそうですね。
日常生活における手の器用さを保つのにも役立ちますし、心身の健康をサポートしてくれる素晴らしいレクリエーションだと思います。
交互指折り体操
しっかり指先を動かしたい時や脳トレにピッタリな、指折り体操を紹介したいと思います。
まずテーブルの上に両手を開いた状態でおきます。
そして、左右どちらかから順番に折っていきましょう。
これなら座ったままでも、狭いスペースでも取り組めますね。
そして慣れてきたら、交互で違う動きをするなどのアレンジも加えてみましょう。
まずは焦らず自分のペースで取り組んでみてくださいね。
ちなみに、もし間違えてしまっても気にせず続けてOKです。
失敗するのは脳を活性化するのに効果的だそうですよ。
2525体操
脳トレと転倒予防の効果にもつながる、指の体操をご紹介します。
「ニコニコニー」といいながら、2本と5本の指を立てていきますよ。
指を立てる間に手拍子を打ったり、左右の指それぞれで2と5を作ります。
いろいろな動きを混ぜることで、難易度が上がりますよね。
複数のことを考えることで、脳が活性化しますよ。
さらに、2つ3つのことを同時におこなうことで、転倒予防にもつながるそうです。
年齢を重ねると、笑うことも少なくなりますが、体操をとおして表情も豊かになりそうですね。
