最近、文字がかすんで見えたり、目が疲れやすいと感じていませんか？
そんなときは、日々のちょっとした時間にできる目の体操を取り入れてみましょう。
特別な道具は必要なく、座ったまま気軽に実践できる体操やエクササイズを集めました。
視界がパッとクリアになると、心までパッと明るくなりますよ。
高齢者の方にも無理なくご自身のペースで取り組んでいただける内容ばかりです。
周りの方と一緒に、コミュニケーションを深めながらリフレッシュするひとときをお過ごしくださいね。
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【高齢者向け】目をリフレッシュする体操。かすみ目・眼精疲労・老眼にもオススメ（1〜10）
目ぐるぐる体操
目を閉じたままでおこなうこの体操は、外からの刺激を減らしつつ、内側の動きに意識を向けやすいのが特徴。
こめかみや頭のてっぺん、あごの下、後頭部を思い浮かべながら目を動かすことで、普段は意識しにくい方向にも視線を巡らせることで、目の周りの筋肉をバランスよく使います。
まぶたに軽く触れることでが動きが指先に伝わり、ちゃんと動いているという感覚がつかみやすく、リラックスした状態で取り組めるのも続けやすいポイント。
目の奥の重さや疲れを感じた時に取り入れることで、じんわりとしたほぐれ感が得られます。
目の疲れを感じた際にはぜひ試してみてくださいね。
動体視力トレーニング
黒い画面の中を動き回る黄色い点を目で追うシンプルな内容で、素早く変化する動きをとらえる力が刺激されます。
点が不規則に動くことで目の反応や切り替えのスピードが引き出され、普段あまり使わない動きを活性化させてくれます。
体を動かす必要がなく、座ったまま集中して行えるため負担が少なく、短時間でも取り組みやすい点が魅力。
ゲーム感覚で楽しめるので「やらなきゃ」というより「ちょっとやってみようかな」と気軽に続けやすいのもポイントです。
目が疲れたなと感じた時におこなうことで、固まりがちな視線の動きをほぐれ、リフレッシュされます。
ぜひ試してみてくださいね。
周辺視野を広げるトレーニング
テレビやスマホを見る時間が長くなると、どうしても視点が一点に集中しやすくなり、周りを見る力が弱まりがちです。
このトレーニングは、左右に意識を広げることで周辺視野を刺激し、見える範囲の感覚を取り戻していく内容です。
顔を正面に向けたままでおこなうことが大切ですよ。
どこまで見えているのかを感じながら行うことで、視野の広がりを実感できるでしょう。
また、お手玉を使った動きは遊び感覚でおこなえるので、楽しみながら目と手の運動連動が高められます。
うまく取ることよりも、視野を保つことが大切なので、焦らず自分のペースで進めていきましょう。
目の疲れと老眼改善体操
目も体と同じように、動かす機会が少ないと筋肉がこわばり、ピント調節の働きが鈍くなりがちです。
近くがぼやける、景色がかすむ、疲れが抜けにくいと感じられる方はこの体操がおススメです。
顔を動かさず視線だけを動かしながら、目の筋肉を使い。
ほぐしていきます。
左右や上下、斜めに目を向ける動きや、近くと遠くを見分ける切り替えは、ピント機能を動かし、老眼によく見えにくさの軽減に役立ちます。
動き自体はシンプルで覚えやすく、ゆっくり自分のペースで行えるため日常にも難なく取り入れられます。
短時間でも毎日継続することで、目のすっきり感や動かしやすさを実感しやすくなりますよ。
東西南北で目の運動
@grandmatatsuki 目の体操も大事です。 2月4日『西の日』 今日の脳トレ・介護予防体操 ◆◆東西南北目の体操◆◆ ・東西南北に目を動かす #今日は何の日#今日は何の日#脳トレ#介護#脳の活性化#デイサービス#リハビリ#レクリエーション#介護施設#介護施設レクリエーション
♬ オリジナル楽曲 – GrandmaT – たつ婆
東西南北と声に出しながら、顔は正面に向けたまま目だけを動かすシンプルな体操です。
視線を一定のリズムで切り替えることで、目の動きにメリハリが生まれ、普段あまり使わない方向への意識付けにもつながります。
考えながら動かす要素もあるため、軽い脳の刺激にもなりますよ。
動作自体はとても単純で、特別な準備もいらず、思い立った時にすぐできる手軽さがあります。
ゆっくり行えばリラックス目的に、少しテンポを上げれば集中力アップのトレーニングにもなります。
短時間でも取り入れやすく、目の切り替え習慣として続けやすいのが魅力です。
手と目の脳トレ体操
視線の動きと手の動きをあえて連動させることで、脳に適度な混乱と刺激を与えるのがポイントです。
顔は正面を向いたまま。
後は視線と手の動きだけなので、体への負担は少なく、シンプルな動きでも集中力が必要になります。
そのため、頭の切り替えや注意力のトレーニングとしても役立ちます。
視線と手の動きを同じする、逆にする、とパターンを変えることで単調さがなくなり、飽きずに続きやすいのも特徴です。
うまくできることよりも間違いながら調整していく過程そのものが脳の活性化につながります。
短時間でもおこないやすく、ちょっとした空き時間のリフレッシュとしても使える、負担の少ない手と目の脳トレの体操です。
目の疲れ解消エクササイズ
目の周りを軽く支えながら行うこのエクササイズは、余計な力を入れずに眼球の動きに集中できるのが特徴。
指で目頭や目尻を優しく抑えながら、上下左右や斜め方向へと視線を広げていきます。
普段あまり動かさない範囲まで意識が向くことで、目のこわばりがほぐれやすくなります。
また、大きく眼を動かすことで目の筋肉がしっかり使われ、疲れのリセットにもつながります。
最後にギュッと閉じてから開く動作を加えることで、緊張と緩和の切り替えが生まれ、スッキリ感が得られます。
日々の目のケアとして、取り入れてみてはいかがでしょうか。