【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
高齢者の方の、心身の健康に欠かせないレクリエーションと言えば体操ですよね。
体力や筋力の低下を防ぐのはもちろん、転倒予防などにも効果があります。
ですが、高齢者の方の中には激しい運動ができない方もいらっしゃるでしょう。
そんな方にオススメなのが椅子に座ってできる体操です。
音楽にあわせてテンポよく動くので、楽しく取り組めるのが魅力的ですよ。
さらに筋肉や脳に刺激を与えることで血行がよくなり、認知症などの予防にも期待が高まります。
体を動かすのが苦手な方でも、手軽に楽しめる体操ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（21〜30）
『月』歌体操
七夕は夜空のイメージが強いイベント、そんな夜空には星だけでなく月も大きく輝いていますよね。
そんな夜空の月に注目、童謡の『月』に合わせた体操で、健康を支えつつ季節を感じていこうという内容です。
体操はいすに座った状態でおこなうので、リラックスしつつ、しっかりと体を動かしていけますね。
月の丸を手で描くような内容なので、体の回転を意識しながら進めていくのが大切です。
テンポはうまく調整してゆっくりと動かし、血行も改善していきましょう。
太極拳風イス体操
7月は夏が徐々に本格的になり、暑さへの対策も含めて健康への意識が大切になってきますよね。
そんな7月の健康を支えるのに役立つ、いすに座っておこなう体操に挑戦してみようという内容です。
太極拳をイメージした体操というところがポイントで、息をはきながら体をゆっくりと動かし、リラックスしつつ体操を進めていきましょう。
どこに力が入っているのかも意識しつつ体を動かすことで、動きの改善や日々の健康につながりそうな印象です。
【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操（31〜40）
夏の歌で歌体操
なじみのある童謡や唱歌に合わせて、無理なく全身を動かせるのが大きなポイント。
「ゆりかごの歌」「われは海の子」「きらきら星」などの親しみのある曲から、「オーソレミオ」のような明るい曲まで幅広く使えるので、世代を問わず楽しみやすく、自然に口ずさみながら参加できます。
動きはとてもシンプルで、呼吸に合わせた腕の上げ下げ、肩の上げ下げや肩回し、手拍子、かかとの上げ下げなどを、音楽のリズムに合わせて行います。
座ったままでできるため、体力に自信がない方でも安心して取り組めますよ。
上肢脳トレ体操
@tetsumaru2025♬ Fun, exciting, happy pop whistling(1434387) – nyansuke
簡単な動きで上肢脳トレ体操にチャレンジ！
動きの種類は「傘をひらく動き」「片手平泳ぎ」「対角伸ばし」の3つです。
どの動きでもポイントとなるのが、腕をしっかり遠くに伸ばすことですね。
そして対角伸ばしでは、ひらいた時に「グー」「チョキ」「パー」と順番にじゃんけんの手を作りますよ。
腕の筋肉をしっかりつかえ、また脳にも良い刺激を与えられるので、よければイスに座って周囲の安全を確保した上でやってみてくださいね！
かしわロコトレ！
千葉県柏市がフレイル予防のまちづくりの一環として製作した、オリジナルのロコモ予防体操。
住み慣れた地域で自立した生活を続けられるよう「からだもこころも元気」を合言葉に、地域ぐるみで健康づくりを進めています。
体操は約6分間で構成され、全12種類の動きを効率よく実施できる内容。
ウォーミングアップでは全身をストレッチし、筋肉をやさしくほぐします。
続く筋力トレーニングではスクワットバランス運動を取り入れ、足腰の安定性を強化。
最後はクールダウンで全身を整え、呼吸を意識しながらリラックスへ導きます。
椅子に座ったままでも実施可能で、子供から高齢者まで幅広く交流しながら参加できる点が魅力です。
ロコモ体操～手ぬぐい編～
手ぬぐいを補助具として活用しながら全身をしっかり動かすロコモ予防プログラム。
両手で手ぬぐいを持ち、腕を上げ下げしたり、肩甲骨を意識して引っ張る動きや、足踏みと組み合わせたバランス運動など、シンプルながら効果的な動作で構成されています。
手ぬぐいがあることで可動域を広げやすく、力の入れ具合も調整しやすいため運動に不安がある方でも取り組みやすい点が魅力。
姿勢を正しながら動くことで体感や下肢筋力の維持にもつながり、転倒予防にも効果が期待できます。
「動ける体」を維持するきっかけづくりとして、生活に取り入れてみませんか？
体操ダンス お富さん
『お富さん』の曲に合わせて、楽しく踊りましょう。
動きは上半身だけですので、イスに座っておこなえますよ。
こちらの振り付けでは、手拍子を取り入れつつ、左右に手を払う動きや頭上で腕を波のように動かしたりします。
曲調に合っていて無理のない動きであれば、オリジナルの振り付けでも良いでしょう。
みんなでどんな動きが良いか相談するのも学生時代に戻ったみたいで楽しいかもしれませんね。
音楽を楽しみながら、ぜひ体を動かしてください。