【高齢者向け】腸腰筋を鍛える筋トレ
最近、足が上がりにくくなったり、つまずきやすくなったと思うことはありませんか？
高齢者の方が歩く力を保つために大切なのが、足と上半身をつなぐ「腸腰筋」です。
こちらの記事では、高齢者の方でも無理なく取り組める、腸腰筋の筋トレ方法をご紹介します。
気持ちよく伸ばすヨガやストレッチもあるので、初心者の方でも気軽に始められるのが嬉しいですね。
すこやかな毎日を彩る習慣として、ぜひご一緒に体を動かしてみませんか？
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【高齢者向け】腸腰筋を鍛える筋トレ（11〜20）
腸腰筋に効くトレーニング2種
腸腰筋の効果的な筋トレ【2種目】
反り腰や腰痛、歩幅が気になってきた人にもオススメな腸腰筋ストレッチ。
腸腰筋のトレーニング長座では姿勢をまっすぐにし、マーカーに当たらないように足を動かしていきましょう。
片ひざたちは股関節付け根あたりを意識し、状態がのけ反らないように動かしていくのがポイントです。
ゆっくりとした動きで取り組むので自分の体と相談しながら取り組めるのもポイントですね。
呼吸を止めないようにしながら、ゆっくりと取り組んでみてくださいね。
中殿筋を活性化させるエクササイズ
大殿筋トレーニング（立位股関節伸展運動）
歩き方が変わってくる！
中殿筋を活性化させて姿勢を改善し、歩行の安定性を高めましょう。
このエクササイズでは、膝立ちの状態でバンザイのポーズをとり、片足ずつ前に出して足裏を床につけます。
これを左右10回ずつおこないますよ。
効果をより高めたい方は、前に出す足と反対側の腕を持ち上げるようにしておこなうと良いでしょう。
歩く際に骨盤がぐらつく方、足が前に出しづらいと感じる方は毎日少しずつ続けてみてくださいね。
おわりに
日々の生活を健やかに過ごすための、腸腰筋を意識した筋トレをご紹介しました。
無理なく取り組める動きばかりですので、ご自身のペースで少しずつ続けてみてください。
高齢者の方の健やかな毎日と、軽やかな足取りを支える一助となれば幸いです。